Функциональный тренинг 28 (Продвинутый уровень)
Собственный вес — помогает худеть?
Самый простой вид функционального тренинга — это определенно занятия с собственным весом!
Многие считают, что без использования дополнительного отягощения развитие силы с собственным весом невозможно. Это не так.
Существуют комплексы упражнений, помогающих развивать силу, выносливость и мышечную массу тела.
При правильном подборе эффективной программы упражнения со своим весом дают прекрасный результат и для похудения, и для набора массы.
Для избавления от веса, который вы считаете лишним, существуют базовые упражнения. Отнимут они всего 15 минут в день, и это будет начальный этап для того, чтобы сформировать стройную фигуру.
Необходимо установить высокий темп занятий, так как медленные тренировки не смогут оказать нужного влияния на организм.
Плюсы и минусы данной тренировки:
+
не требуют специального инвентаря;
не оказывают негативного влияния из-за повышенной нагрузки на суставы и позвоночник;
позволяют комплексно проработать все мышечные группы;
строятся из упражнений, которые могут выполняться в большом количестве вариаций с различной интенсивностью;
могут проводиться в домашних условиях;
легко включаются в любую тренировочную программу.
-
ограниченная аудитория занимающихся (большая часть упражнений окажутся непосильными для полных людей);
на каком-то этапе для дальнейшего прогресса необходимо подключать дополнительные веса и инвентарь;
тренировки со своим весом – не лучшее решение для значительного набора мышечной массы.
В целом, большое количество существующих упражнений и широкая вариативность их выполнения позволят составить довольно эффективную тренировочную программу.
Лучшие упражнения
Упражнений со своим весом множество. Каждое из них дает определенный эффект. Но есть ряд упражнений, которые считаются наилучшими за счет своей результативности и большого количества вариаций:
Отжимания. Нагрузка может смещаться на нужную мышцу, если правильно менять положение рук.
Приседания. Вся нижняя часть тела получает отличную нагрузку.
Подтягивания. Упражнение, которое задействует большую группу мышц (в частности, спину и руки).
Скручивания. При выполнении этого упражнения активно работают мышцы пресса, спины и многие другие.
Скачать подарочный фитнес микс
http://fitfm.info/
Курс обучения "Степ аэробика"
смотреть первый урок
http://fitfm.info/aerobic
Курс обучения "Функциональный тренинг"
смотреть первый урок
http://fitfm.info/functional-training
Курс "Инструктор групповых программ"
первый урок
http://fitfm.info/group-training
Курс теоретической подготовки фитнес инструктора
Смотреть урок
http://fitfm.info/theoretic-course